崴脚，几乎是人人都有过的经历。崴了脚似乎只是生活中的小插曲。很多人觉得休息一两天，症状缓解就能恢复正常活动，甚至继续跑跳、进行激烈的运动。

　　然而，实际情况远比想象的复杂。脚踝扭伤的恢复过程并不简单，疼痛消失并不代表韧带已经完全愈合，更不意味着可以安全地恢复所有运动。这些看似已经痊愈的脚踝，往往比以前更容易受伤。

　　数据显示，踝关节扭伤复发率很高，有19.4%的人报告在初次踝关节扭伤后6~18个月内，会再次崴脚。

　　韧带就像长形的塑料膜一样，一旦被过度拉长，便很难再恢复到原来的正常形态，这就会使得踝关节长期处于不稳状态。

　　症状：踝关节疼痛，肿胀严重，出现淤血；不能负重，功能丧失，有严重关节松弛和不稳，踝关节半脱位。

　　踝关节损伤的紧急处理遵循RICE原则（即休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）。下面详细给您介绍一下。

　　冰敷(Ice)：在24~48小时内，用毛巾等包裹冰块在踝关节冰敷，每次15~20分钟，减轻肿胀和疼痛，扭伤48小时内切忌热敷。

　　抬高患肢(Elevation)：将受伤患肢抬高于心脏位置，以增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。

　　热身运动不能省：训练前需要充分活动全身肌肉、关节，达到预热效果，从而提高身体的反应速度、避免损伤。训练结束后10～15min的放松运动有利于机体从训练时的紧张状态恢复到训练前的水平，使肌肉关节得到恢复和保护，可以有效减轻疲劳程度，避免损伤。

　　日常应选择合适的防滑鞋子，合适的鞋可以给我们的踝关节一个好的支撑力，可以减少或避免训练过程中意外的发生。

　　股四头肌收缩训练：在膝关节伸直的时候主动收缩股四头肌（大腿前方肌肉），用最大的力量使其绷紧，保持10秒钟，然后放松2秒钟，如此反复，30次为一组，每天2～3组。

　　踝泵屈伸运动：平躺，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒钟，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒钟，然后放松，如此反复，最好每个小时练习5分钟，一天练5至8次。

　　崴脚，几乎是人人都有过的经历。崴了脚似乎只是生活中的小插曲。很多人觉得休息一两天，症状缓解就能恢复正常活动，甚至继续跑跳、进行激烈的运动。

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